Kvalitní spánek – základ zdraví
Objevte cestu k hlubšímu, obnovujícímu spánku, tipy pro spánkovou hygienu a rozprášení nejčastějších mýtů.
Jak na lepší spánek
- Založte svou rutinu na pravidelných časech usínání
- Minimalizujte používání elektroniky před spaním
- Důležitost tmavého, tichého a chladného prostředí
- Rozpoznání skutečných biologických potřeb spánku
- Zbavení se zažitých mýtů – např. „dohnat spánek o víkendu není řešení“
Nástroje na zlepšení spánku
Relaxační techniky
Vyzkoušejte dechová cvičení, jemné protažení či meditaci pro rychlejší usínání.
Budování večerní rutiny
Konzistentní zklidňující aktivity vám pomohou připravit tělo na odpočinek.
Sledování pokroku
Tipy pro snadné zaznamenávání spánkových návyků a pravidelné vyhodnocení zlepšení.
Zkušenosti našich čtenářů
„Při dodržování doporučených rituálů se mi výrazně zlepšila kvalita spánku a vstávám svěží.”
Lucie Marková, Kladno„Dechové techniky z webu mi pomáhají usnout během pár minut. Díky za jednoduchá a funkční doporučení.“
Roman Vašut, Praha